【初心者が劇的に体を変える事ができる３種目】たった３ヶ月でボディーメイク成功！！

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今日は

「私が筋トレ始めたての時に

　劇的に体が変っていった筋トレ種目」

「参考にしてほしいおススメの

　筋トレユーチューバー」

を紹介していきますね。

なぜ今回これを紹介するのかというと

初心者が挫折してしまう原因のひとつに

最初から筋トレユーチューバーが

普段やっている中、上級者向けのような

種目に取り組んでしまい

「あのユーチューバーの動画では

　このトレーニングが一番筋肉に効くと

　言っていたけど全く自分には効果がないな…

　才能がないのかなぁ…」

「動画の真似をして

　やったことのない方法で筋トレしたら

　体を怪我してしまった…」

など、

自信を無くしてしまったり

怪我をして筋トレができなく

なってしまうことがあるからです。

私も、

筋トレを始めて1年くらいは

筋トレユーチューバーがやってる

マニアックなトレーニングを

こなしていました。

当然うまく使いこなせることもなく

体もさほど変わらないし

定期的に体のどこかを痛めては

筋トレを休んだりして

悶々とした日々を

送っていました。

そんな無駄な時間を

過ごさないために

ぜひ参考にしてみてください！

「やってて筋肉に効いてる感覚が

　かなり増えたから

　充実感があって最高」

「筋肉もついてきたし

　怪我もしなくなったし

　筋トレ最高！！」

実践すれば

最高の体

充実した筋トレライフ

が待っています！

私がやっていたトレーニング種目

「ベンチプレス」

「スクワット」

「デッドリフト」

これだけです（笑）

「え...？」

と不安に思うかもしれませんが

最初のうちはこの種目だけで

充分です。

なぜか？

この3つの種目、

筋トレ業界では有名で

「BIG３」

とよばれていて

王道の種目なんです！

コンパウンド種目と言って

複数の関節を同時に動かすので

多くの筋肉を使い高重量も

安全に扱うことができます。

多くの筋肉をつかうということは

全身の筋肉を最もバランスよく

効率的に鍛えられる種目なのです。

まさに筋トレにはうってつけの種目

そしてこの種目の効果を

最大限にひきだすために当時

私がやっていたメニューが

「ドロップセット法」

です！

ドロップセット法とは

短時間の間に限界まで筋肉に負荷と

刺激を与えることで効率のいい

筋肥大が期待できる

トレーニング方法です。

簡単に言うと

最初に重い重量で回数をこなして

間隔をあけて少しずつ重量を下げて

トレーニングしていきます。

当時の私のメニュー内容

「ベンチプレス」

　　　・６０㎏を10回３セット

　　　・５０㎏を10回３セット

　　　・４０㎏を７回行けるところまで

　　　・３０㎏を限界まで

これで大体４５分くらいです

１セットのあいだの休憩は１分３０秒です。

「スクワット」

　　　・９０㎏を１０回３セット

　　　・７０㎏を８回３セット

　　　・６０㎏を７回３セット

　　　・４０㎏を限界まで

これで大体５０分くらいです

１セットのあいだの休憩は２分です。

「デッドリフト」

　　　・スクワットと同じ内容です。

今日は「ベンチプレス」の日

今日は○○の日といったような感じで

これをサイクルさせて約３か月間つづけたところ

以下のような体になりました！

すこし見ずらいかもしれませんが...（笑）

自宅の小屋でとった写真です。

自分なりにかなり効果も実感でき

なにより怪我を一度もしなかったので

スムーズにサイクル通りトレーニング

できてました。

正直このメニューをはじめた最初は

これだけで筋肉がついてくれるのか

怪我はしないか

かなり不安はありました。

しかし、ケガもなく筋肉も

しっかりついてくれました！

最初は自分がしっかり扱える重さの範囲と

回数でやってみてくださいね。

最後に・・・

私がおすすめする

おススメユーチューバーは

「なーすけFitness」

というチャンネルで活動している

なーすけさんです。

私も筋トレにはまってからいろんな

筋トレユーチューバーの動画を

みてきました。

圧倒的にわかりやすいんです

特に初心者向けの動画が

とても分かりやすく

かなりおすすめです！

動画リンク

貼っておくのでぜひ

見てみてください！

https://youtube.com/@naasuke?si=6Nz5d2d2169-SRC_

嫌味から解放されてストレスなく筋トレ生活を送る方法3選

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

筋トレをやっている人なら

誰しもが聞かれるといっても過言

ではない

「何を目指してるの...？」

（嫌味のような感じで）

この言葉への自分なりの

対処法を

伝えていきますね。

実際に僕も数えきれないくらい

いわれてきました。

そのたびに胸が苦しくなったり

自己嫌悪になったり...

しかし、

これから説明する

事を実践していったおかげで

ストレスなく切り抜けられる

ようになりました。

それでは説明していきますね。

ズバリ対処法は３つ

「適当に受け流す」

「嫌味を肯定する」

「本音で言い返す」

です！

①「適当に受け流す」

これは最もやりやすくて平和的な

対処法です。

強い肯定も否定もせずに

「いやぁ…」

「そうですねぇ」

などと適当にあいずちを打って、

さっと離れましょう。

②「嫌味を肯定する」

例えば

「筋トレまだ続いてるんだね。

何を目指してるの？」

と言われた時に

「いやぁ自分でもびっくり！

こんなに続くとおもわなかったよ。

ボディービルダーでも

目指そっかなぁ（笑）」

といった感じです。

ただし、こちらも嫌味で返したと

受け取られないように、

口調はソフトにしましょう。

あくまでさりげなく

サラッと言ってください。

③「本音で言い返す」

嫌味がひどいようでしたら、

本音で言い返すこともおすすめです。

例えば②③も試したけど

しつこく言ってくるような場合に

「それ前も聞かれたんだけど

知ってどうしたいの？」

「馬鹿にしたいの？」

などと、

相手の言葉の裏にある本音を

ズバリと聞いてしまうのです。

ただし注意していただきたいのが、

この対処法は効果も高いですが

関係性が一気に冷え込む可能性もある

ハイリスクハイリターンであること。

この人との関係性を切ってもいい、

またはそう伝えても大丈夫な間柄の場合

に使いましょう。

いかがでしたでしょうか？

私も筋トレを始めたころは

なんの対処法も実践しておらず

気弱な性格もあり

言われるたびに嫌な気分になって

「気もちがのらないし

筋トレ休もう…」

「また、聞かれるのかなぁ…」

と嫌味を言ってくる側に

自分のメンタルをコントロールされる

日々でした。

しかしこの方法を実践したことで

嫌味を言われるストレスから解放されて

筋トレにも一段と力が入るように

なりました！

そもそも嫌味を言ってくる人の

心理として

「嫉妬」

「自己肯定感の低さ」

があります。

筋トレして努力してるあなたに対して

「努力することが難しい…」

「自分なんて…」

と思っている一部の人たちが

その弱さを隠すために

攻撃してくるのです。

嫌味を言ってくる人に対しては

「嫌い」

「うっとおしい」

といった感情が先立ってしまうことが

多いと思います。

しかし、

「なぜ、この人は嫌味を言ってくるのか」

という相手の心理について考えていくと

そこから対処法がみつかったり

気持ちのゆとりがうまれてきます。

皆さんも

ぜひ今回紹介した方法を実践して

充実した筋トレ生活を送りましょう！

【筋肉がつかない理由はジムにあった！？】これさえ知っていれば自分に合ったジムに出会える！！

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

「自分に合うジムを探している」

そんな人のために

　・どんなジムがあるのか

   ・ジムごとの特徴

について説明していこうと思います。

もし、今あなたが

「初心者でも通いやすいジムにいきたい」

「残業で帰りがおそくなってしまった…

ジム空いてるかな…」

「ジム行きたいけど

マッチョがいっぱい居そうで怖いんだよな…」

とおもっているのなら

ぜひ今回の記事を参考に

ジムを選ぶ基準にして見てください！

必ずあなたに合うジムに出会えます！

僕自身、このことを

しれたおかげで

自分にあったジムに出会うことができ

ストレスなく筋トレ生活を

送ることができるようになりました！

自分に合わないジムを選んでしまった為に

「今日は仕事のストレスたまったなぁ…

ジムで発散したいけど怖いマッチョがいるから

思うように筋トレできなくて逆に

ストレス溜まっちゃうんだよな…」

「せっかくジムに行く予定をしてたのに

残業が入ってしっまた…

いつも行くジムの閉店時間に間に合わないよ…」

と感じていたら

ぜひ今回を機に

ジム難民から解放されましょう！

しかし、

僕もジム難民として迷子になっていた

時期がありました。

早くマッチョになりたい思いから

「マッチョが沢山いるジムに行けば

すぐマッチョになれる」

という安易な考えで

会費も高く

使い方がわからない器具しかない

怖そうないかついマッチョの人達しかいない

とても肩身のせまい

筋トレ生活をしていました

当然挫折してしまい

筋トレもやめてしまいました。

皆さんにはそんな思いをして

せっかく始めたボディーメイクを

あきらめてほしくありません。

何事も最初が肝心

では、説明していきますね。

ジムには大きく分けて３種類存在します。

①公営ジム

②パーソナルトレーニングジム

③会員制スポーツジム

になります。

【公営ジム】

自治体によって運営されている

公共施設のジム

総合体育館やスポーツセンターなどの

名称がつけられている

メリット

・基本的に地元住民の方であれば

　格安価格で使える

・料金形態は都度払い

デメリット

・②③のジムに比べて施設規模や設備が劣る

・トレーナーやインストラクター不在の為

　器具の使い方やトレーニングメニューを

　自分で調べないといけない

・営業時間が短く夜間に

　利用できない施設もある

【パーソナルトレーニングジム】

民営ジムで利用者に

トレーナーがマンツーマンで指導してくれる

代表例：ライザップ

メリット

・初心者でも効率的なトレーニングができる

・決まった日時に利用する予約制システムの為

　コース終了後も運動を習慣づけられる

デメリット

・利用料金が高い

・トレーナーとの相性や

　指導メニューが合わないと

　続けられなくなる

【会員制スポーツジム】

施設内にトレーニング用の

器具が並んでおり

会員が自由にトレーニングを

行えるタイプのジム。

営業時間は基本的に２４時間

代表例：エニタイム

　　　（場所にもよるがマッチョは

　　　　比較的少ない）

　　　　JOYFIT２４

　　　（比較的少ない）

　　　　ゴールドジム

　　　（マッチョ多注意報）

メリット

・利用料金が安い

・曜日や時間を気にせずトレーニングできる

・利用設備やインストラクターの有無等

　カスタマイズ性が高い

デメリット

・トレーニングの時間やメニューを自分で

　設定する必要がある

以上がジムの種類についての

説明です。

自分に合うジムは見つけられそうですか？

私は上の情報を参考に

会員制スポーツジムの

エニタイムフィットネスで

今も筋トレを続けています。

理由は

・店舗が多く家から近い

・会費も比較的安価

・仕事終わりも通える

・幅広い層が使用しているため

　威圧感のある雰囲気がないから

自分に合ったジムにであえた

おかげでそこから挫折もすることなく

筋トレを継続できています。

ボディーメイクで一番大切なことは「継続」です。

しかしストレスのかかるジムで

継続することほどむずかしいことはありません。

だからジム選びは重要なのです！！

ジム選びに成功したら

ボディーメイクが成功したといっても

過言ではないです！！

ぜひこの情を参考にして

自分に合うジムに出会いましょう！

その思いは「休養」によって実現する

　こんにちは、筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

毎日筋トレをしているのに中々

体が変らないという人のために

効率よく筋肉をつけていくための方法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが

「毎日ジムにいって鍛えてるのに

思ったようなスピードで筋肉がつかないな」

「こんなに鍛えて筋肉がつかないって

自分には才能がないのかも...

もうやめたい...」

このようなことで困っていたら

この方法を試してほしいです。

かなり効果があります！

３か月後には、

あなたの理想とする体を

手に入れていることでしょう。

３か月で理想の体になれるのか、

と怪しく思うかもしれませんが、

僕自身この期間で

理想の体になることが

できました。

「理想の体になるってちょろいな」

そんな風におもってしまいます。

　　　　　　　しかし、僕は１年以上、

                         無茶なトレーニング計画でほとんど体になんの

　　　　　　　変化もない無駄な時間を過ごしていた時期がありました。

最初のうちは筋トレユーチューバーの動画を

参考に毎日１時間筋トレをしてました。

多少疲労と筋肉痛が残っててもやりました。

２週間ほどで多少の体の変化は見えてきましたが

それ以降筋肉の成長は伸び悩みました

次第に自分には才能がないんだと自信をなくし

筋トレにたいしてのモチベーションも下がっていきました

　「一体どうすれば早く理想の体になるんどろう...」

と常々おもっていました。

　　　　　　　　僕に欠けていたのは「休養」でした

筋肉は筋トレによって痛めた筋繊維を

休ませて栄養を与えることで大きくなっていきます。

皆さんも筋トレをした後に筋肉痛になるのは

経験したことがあると思います。

理想の体になるにはその後のケアが大事なのです。

筋繊維を傷つける作業（筋トレ）

栄養を取り込む作業（食事）

筋肉を休ませる作業（休養）

この三つの作業を回していくことによって最速で

理想の体になるわけです。

そう考えると

当時の僕に抜けていたのは

「休養」でした。

筋トレの方法は学生時代運動部だったことや

以前から筋トレユーチューバーの動画をみていたので

ある程度分かっていました。

しかしやりこんだ時間に見合うような筋肉の成長を

見込めなかったのは「休養」をとる重要性を

理解していなかったからです。

　　　　　この状況を打開するために僕がとった方法...

理想の体になるために

以下のようなことをしました。

①筋肉痛の部分は連続して筋トレをやらない

②週に２回は完全休養日をつくる

③心身ともにやる気が出ないときは思い切って休む

この方法、

実際に取り組んでみればわかりますが、

筋肉の成長スピードが段違いに早くなります。

僕も３か月間、モチベーションを落とすことなく

心身ともにオーバーワークすることなく

理想の体になれました。

　　　　　　ボディーメイクのコツは「休養」だった！

実際にこの方法をやって実感したのは

モチベーションを維持しやすいことです。

「こんなにつらいことを毎日やらないといけないのか」

と考えながらやるよりも

「休養」も筋トレのうちと考えることでメリハリがでて

心身ともにストレスなく続けらるからです。

僕は「休養」を意識し始めてから

ストレスなく継続することができ

理想の体を手に入れることができました。

最後に、

筋トレで理想の体になるための黄金比率は

筋トレ２割休養、食事８割といわれています

そのくらい「休養」は大事なのです。

　　　　　　　　その思いは「休養」によって実現する。　

【ジムのいかついマッチョが怖い】そんな人に聞いてほしい。マッチョの本性！！

こんにちは！筋トレ大好きトッシーです！

今回は！

ジムのマッチョが怖くて思う存分筋トレができない！

フリーウェイトゾーンでビクビクしないで筋トレがしたい！

そんな未来のマッチョさんの為に

「マッチョの本性と

　ジムに行くときの心構え」

をお伝えします。

「ジムで筋トレしたいけどマッチョが怖くていきたくないな…」

「逆にストレスがたまるな…」

「あの器具で筋トレしたいけどマッチョが使ってるから今日はやめとこう…」

そんな経験はありませんか？

いかついマッチョを気にして

したい筋トレができないなんてもったいないです！！！

そんな苦しい状況を突破するためにも

マッチョの本性をあばいていきます！！

そしておじけづかないマインドを手に入れましょう！！！

それではマッチョを解剖していきます！

マッチョの性格として大きく分けて３つの特徴があります。

①ストイック

②自分に自信がある（ある意味ナルシスト）

③自分の世界観を持っている

この３つがあります。

これらの特徴からマッチョへの対策と心構えを

説明していきます。

まず「①のストイック」について

これについては体を見ればわかりますが

ストイックでなければマッチョにはなれません。

そのストイックに筋トレをしている迫力に初心者は怖がってしまうのです。

　　　　　　　　　しかしそんなマッチョがいたときにはラッキーと思いましょう！

マッチョのその姿勢をみて自分を奮い立たせるのです。

私もやる気が出ないときには筋トレしているマッチョをみて

やる気をあげてから筋トレをしています。（ジムにいない時は動画でみてます）

人は９割環境によって性格から人格までもが

形成されるといわれています。

筋トレを挫折してしまう理由の中にも

「ジムが遠いから…」

「仕事が忙しくて…」など

環境を理由にしてしまうことが多いのです。

良い体になりたいと思っているのなら

そんな環境を使わないなんてことは

ありませんよね。

わたしも筋トレを始めたときはマッチョが怖くて

思うような筋トレができませんでした。

しかしこの考え方にしてから

マッチョにたいしての見方が変り

ジムでも自分のやりたいことを思う存分できるようになりました！！

マッチョをみて自分を奮い立たせましょう！

皆さんもぜひためしてみてください！

次に「②自分に自信がある」についてですが

これは「テストステロン」というホルモンが関係してきます。

テストステロンとはざっくりいうと

精神的、肉体的な元気さを維持するために必要なホルモンです。

筋トレをすることによって分泌されます。

筋トレを行うことで

意欲が向上する

　　　↓

体型がかわる

　　　↓

自信がつく

　　　↓

行動が積極的になる

　　　↓

さらにトレーニングに励む

このサイクルを人よりも多くこなしてきたのが

マッチョなのです。

マッチョがいかに自信に満ちている状態かがわかりますね。

ここで質問です！

あなたは自信のある特技や自信のある分野の知識を披露したときに

他人からほめられた経験はありますか？

経験したことのある人のほうが多いとおもいます。

その時どう思ったでしょう？

私は優越感に浸ったと同時に快感でした。

その後聞かれてもいないのに披露したり...（笑）

　　　　　　　　　　　　　話を戻します！

マッチョが鏡に向かってポーズをとっているのを

見たりしたことがあるとおもいます。

あれはまさに自信のあらわれなのです。

他人への威嚇行動ではありません。

暖かく見守りましょう！！

最後に「③自分の世界観をもっている」ですが

マッチョの人は職人気質な方が多いようにかんじます。

独自のトレーニング方法や、ルーティンがあったり。

わたしもあります。

そして一旦ゾーンに入ると周りが見えなくなるくらい

筋トレに没頭しています。

マッチョは筋トレ中は自分にだけ集中しているので

初心者の方にたいしてどうこう思ったりしている余裕はないのです。

なので皆さんも気にせず自分のしたい筋トレをしましょう！

【多忙な社会人必見！！】マッチョの金の卵達に捧ぐ。筋トレ継続方法！

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

中々筋トレを継続できない人のために

継続する方法

をお伝えしますね。

もし、今あなたが、

「ジムに行きたいけど、また長々と筋トレするのは辛いな…

仕事帰りで夜遅くなっちゃったから、そんなに筋トレする

時間なんてとれないよな…」

このようなことで困っていたら

この方法を試してください。

かなり効果があります！

３週間後には、

自分に合った方法を見つけることができ

筋トレもストレスなく継続できているでしょう！

３週間でそんな状態になるのかと

怪しく思うかもしれませんが、

私自身この期間で

自分にあった方法で

ストレスなく筋トレを継続できるようになりました。

　　　　　　　「いちはやくこのやり方に出会っていればよかった」

　　　　　　　と後悔するぐらいです。

　　　　　　　　　　　　　　しかし、私は１年以上、

　　　　　　　　　　凝り固まった考え方で筋トレをしていたせいで

　　　　　　　　　　　　　　挫折の連続でした。

社会人１年目の頃は残業も少なかったので

仕事が終わった後の時間で筋トレをする時間を

多めにとれていました。

このころの筋トレ時間は約１時間くらいでした。

しかし２年目から任される仕事もおおくなり

残業もふえました。

そうすると仕事終わりにジムにいこうとする気力や

時間なんてほぼありません。

「ここから１時間筋トレか…」

「今日は１時間も筋トレする体力残ってないから

休もう…」

次第に筋トレする回数が

どんどんと減っていき体もたるんでいきました。

「継続できないのは自分のメンタルが

弱いからだ…」

と自己嫌悪にもなりました。

筋トレで体を変えたいけど

時間がないし体力ももたない、

「一体どうすれば筋トレを

継続できるんだ？？？」

と常々思っていました。

　　　　　　　　　僕は自分にあったやり方を見つけられていなかったのです

筋トレは、

継続してこそ効果がえられるものです。

筋トレは一日５分の簡単な筋トレを

継続して行うだけでも効果はあります。

当時さらに衝撃的だったことがありました。

筋トレユーチューバーの動画を見あさっていた時のこと

ある動画にたどり着きました。

そのかたは、

一日３０分の筋トレを継続して

大会でも優勝するほどの体をてにいれていました。

鍛えられた丸い肩

厚い胸板

血管が走る腕

馬のような逞しい足

「３０分の筋トレでも継続すれば

ここまでの体になれるんだ」

この時から自分の筋トレのやり方を変えました。

僕に抜けていたことは

「継続するための工夫」でした。

筋トレのやり方はわかる。

ただ

「筋トレは長くやればやるほど効果がある」

という凝り固まった考え方の

状態だったからです。

　　　　　　　　この状態を打開するために僕がとった方法…

継続させるために

以下のようなことを実践しました。

①仕事で遅くなったときは

　１５分～３０分の間で筋トレを終了する

②筋トレ中、体力の限界が来る寸前で

　切り上げる

③気力、体力が満タンの時は

　追い込んで筋トレをする

この方法、

実際に取り組んでみればわかりますが、

自然と継続できてるようになります。

僕も３週間でストレスなく継続できる方法を

定着させることができ

無理なくボディーメイクを成功させることが

できました。

なぜ３週間かというと

習慣を身に着けるために必要な

期間が一般的に３週間と言われています。

　　　　　　　　　ボディーメイクの秘訣は継続だった！！

実際にこの方法が定着してから

強く実感したのは

ボディーメイクを成功させるには、

継続が大事ということです。

これはどんなことにも通じることだと思います。

例えばサッカーのリフティングにしても

最初っからできる人は誰もいません。

継続して練習することで出来るようになっていきます。

筋トレも同じです。

自分が継続しやすいやり方さえ見つければ、

どれだけ多忙な日々を送っていたとしても

難なくボディーメイクを成功させることができます。

最後に文中でも出てきた僕が影響をうけた

筋トレユーチューバーのURLを載せておきます。

ぜひ観てみてください！

→URL

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