【マシンを制する者はボディーメイクを制する】コンプレックスを改善させる方法を知りたい方はいませんか？

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

ジムに設置してある

器具の使い方

を紹介していきますね！

もし皆さんの中で、

「ジムに来たのは良いけど

器具の使い方がわからず、

おどおどしてしまい、恥ずかしい思いをした

次に来た時に同じ思いをするのが嫌で

ジムに行かなくなった。

会費が無駄になって

しまった…」

このような事で悩んでいたら

是非この記事を参考にしてください！

器具の使い方はもちろんですが、

器具の名前、鍛える部位も

知ることができます！

この記事を読むことで得られる効果

①器具を使いこなせるようになる

②筋トレ種目のレパートリーを増やせる

③効率的に筋トレができるようになる

④ジムで恥ずかしい思いをしなくなる

⑤費用対効果が高まる

⑥怪我のリスクが格段に減る

書き出していくと、もっと

出てきそうですが代表的な効果としては

こんな感じになります。

器具をの使い方を知るだけで

こんなんにも効果が出てくるんです！

私は筋トレを始めた当初

自宅で腕立て伏せやスクワット等の

自重トレーニングをして筋肉をつけようとしてました。

理由は、お金を掛けずに

理想の体になりたかったからです。

「ジムに行かなくても

なれるだろう」

とその時は本気でおもってました！（笑）

しかし、

ある日を境に筋肉は成長しなくなり

トレーニングしても、成果が全くみられない状態が

しばらく続きました。

すると、どういうメンタルになっていったか？

「このまま続けても意味ないかも…

ここが限界なのかなぁ

正直ここまでやって、少ししか筋肉が

つかないのなら、コスパが悪すぎるよ…」

そして、筋トレ自体

辞めてしまいました。

そんなある日

YouTubeの動画の中に、ジムにある器具で

筋トレをやっている動画が流れてきました。

その動画内の男性は筋骨隆々で

胸は大きく肥大し、肩はメロンのように丸く大きい。

腕も丸太のように太く逞しいものでした。

「自分に足りなかったものは

ジムにおいてあるマシンでやるような負荷の強い

トレーニングかもしれない」

と直感的に思い、即ジムに入会し

マシントレーニングに励みました。

すると、体はみるみるうちに変わっていき

自重トレーニング時代とは比較にならない位の

スピードで変わっていきました。

私は自分の体型がガリガリだといいう事に対して

コンプレックスをもっていました。

周りからはいじられ、見た目のせいで

女性からも頼られることもなく

窮屈な人生を送っていました。

しかし、圧倒的な筋肉の成長スピードと共に

周りからの評価も変わっていき

彼女もできました！

器具を使いこなせたことで

コンプレックスも改善出来て

彼女もできるようになったんです！

長年悩んできたことが

器具で筋トレをするようになっただけで

すべて改善されたんです！

こらから紹介していくことは

かなり初心者必見なので

ぜひ参考にしてください！

なぜマシントレーニングに

したら筋肉が成長したか

早速ですが

「漸進性過負荷の原則」という

言葉はご存じでしょうか？

簡単に言うと筋肉を成長させるためには

同じ刺激や負荷をずっと扱うのではなく少しずつ

変化させないといけないという意味です。

私がやっていた自重トレーニングは

自分の体重を使って行うので負荷にも

上限があります。

なので、掛ける負荷もある時期からずっと

同じのまま筋トレしていたことになります。

これでは成長しないのは当たり前ですよね。

逆にマシントレーニングの良さは

自分の成長具合にあわせて負荷を自由に

変えられることです。

マシントレーニングに変えて負荷を徐々に

あげてトレーニングをしていったので

爆発的な成長スピードを遂げることができたわけです！

トレーニングマシン

ここからはジムなどに設置してある

初心者必見のマシンを紹介していきます！

マシンを使うメリット

・軌道が安定してるので初心者でも正しいフォームで

トレーニングができる為、効率がアップ

・怪我のリスクが大幅に減る

・負荷の設定が自由自在にできる

チェストプレスマシン

マシンに腰かけて、胸のあたりにあるバーを前方へ

押し出します。主に大胸筋の筋肥大を高めることが

可能です。

https://youtu.be/NMLFTGXgXvo?si=iTf2qY-ouF8qP870

ラットプルダウンマシン

頭上にあるバーを下に引くことで、背中のトレーニングが

行えます。広背筋を鍛えられます。

背中は自重のみでは鍛えにくい部位なのでマシンんを

活用するのがおすすめです！

https://youtu.be/vaWma9yX0CQ?si=0-bqYkhjd5Yv3P98

ショルダープレスマシン

座ったまま両手でハンドルをオーバーグリップで持ち

垂直に上げます。主に上腕三頭筋、三角筋、僧帽筋の

トレーニングになります。

https://youtu.be/Leds7XNv6GM?si=tuaBIcm_1jxcVwaL

レッグプレスマシン

フットプレートを足で押し上げることにより、

大腿四頭筋やハムストリングス、お尻の筋肉を

鍛えられます。

https://youtu.be/7_qPg97ys4g?si=OS3bdMk8Sr1KoiH-

バイセプスカール

マシンの回転軸と肘が一致するように、シートの高さを

調整して座ります。両手でグリップをアンダーで握り

パッドに肘と上腕をつけます。肘の位置を固定したまま

グリップを胸まで近づけ、

肘が伸び切らないとこまで戻す。

https://youtu.be/BLZUMk6Kmw8?si=-HDx_gYJosLK7DxM

ほかにもマシンの種類はありますが、

初心者の方は以上のマシンで

充分に理想の体になることが可能です！

鍛えるべき部位をこのマシンだけで

すべて補うことができるからです。

「胸」

「肩」

「腕」

「脚」

すべてこれらのマシンで鍛えられます！

冒頭でも話しましたが、

自分の体型がコンプレックスで、腕立てを

始めました。

しかし、ある日を境に成長しなくなり

自分が追い求めていた理想の体と人生は

どんどん遠のいているような感覚でした。

「やってもやっても成長しない」

「筋トレ辞めたい」

そんな時救ってくれたのは

マシントレーニングでした！

マシンの使い方をしれた！

それだけで劇的にここまで

体が変化するとは自分でも夢に思いませんでした。

ですので皆さんもぜひ

今回の記事を参考にしてマシンを使いこなせるように

なりましょう！！

まとめ

今回は、トレーニングマシンの使い方について

記事を書かせていただきました。

最後に私から一つだけ

宿題があります！

すべてのマシンの使い方を一気に覚えることは

難しいと思います。

ですので、その第一段階として

「今日紹介したマシンの中から一つだけ選んで

そのやり方の動画を一日一回見るようにしてください！」

文字だけではなかなか伝わりにくい

部分もありますので各マシンの紹介欄の最後に

使い方の動画URLを貼りました。

そちらを参考に取り組んでみてください。

一気に全部は誰だって限界があります。

ですので一個づつでいいです！

着実に使いこなせるようになっていきましょう！

筋トレで人生は変えられる。

筋トレ中に「あれ」を着けるだけで、手マメから解放されて理想の体を手に入れたい方はいませんか？

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

トレーニンググローブ

を紹介していきますね！

もし皆さんのなかで、

「手マメが痛くて

思うように筋トレができない」

「筋トレで出来た手マメ

のせいで日常生活にも

悪影響が出ている」

「筋トレするなら一生

手マメと付き合っていくしかないのかなぁ…」

このようなことで

悩んでいたら是非

試してください！！

すべて解決できます！

トレーニンググローブのメリット

・筋トレしても手マメができなくなる

・筋トレの効率が上がる

・モチベーションアップ

結果・・・

手マメのことを気にせずに

高頻度で効率の良い筋トレができるので

いち早くあなたの理想の体になることができます！

しかし、私も

トレーニンググローブの存在を知らずに

筋トレをしていた時期がありました。

トレーニンググローブをつけずに

筋トレをした結果・・・

・手マメが沢山できる

　　　　　　↓

・手マメをかばうように不適切なフォームで

筋トレをするようになる

　　　　　　↓

・鎖骨を痛めてしまい、筋トレができなくなる

　　　　　　↓

・筋トレする頻度がかなり減る

　　　　　　↓

・体がたるんでくる

　　　　　　↓

・筋トレのモチベーションが下がる

　　　　　　↓

・筋トレをしなくなる

結果、自分の理想の体とは

程遠くなるだけの

堕落した生活になっていきました。

これがトレーニンググローブをつけずに

筋トレした人間の末路です。

しかし、逆に言えば

トレーニンググローブをつけていれば

今の逆の現象が起こります！

①手マメができなくなる

　　　　　↓

②適切なフォームで筋トレができるようになる

　　　　　↓

③筋トレの頻度、効率が上がる

　　　　　↓

④自分の理想の体に近づいていく

　　　　　↓

⑤モチベーションが上がっていく

　　　　　↓

　　③に戻りまた⑤へ！

このように

勝手に理想の体に近づいて

いくようになります！

このゾーンに入ってしまえば

理想の体は手に入れたと言っても

過言ではないです！

では早速

トレーニンググローブの紹介をして

いきますね！

トレーニンググローブとは

ベンチプレスやダンベル等を持った時に

手首に過剰な負荷を掛からないようにするためのもの

また、ダンベルなどを握った際にこすれないので

マメ予防にもなります。

特に筋トレをあまりしてこなかった人は

手の平の皮が薄いのでマメができやすいので

まさに初心者の必需品と言えますね。

まだまだメリットがあります・・・

筋トレをしてると手汗をかきますよね💦

グローブをつけることによって汗を吸収し

汗止め効果があるのでバーベルやダンベルを

しっかりと握ることができます！

手汗で気が紛らわされることがないので

筋トレの効率もアップします！！

「汗で滑ってダンベルを足の指に

落としてしまった…」

なんてことは

確実に避けたいところですね😢（笑）

最初の部分で

手首の保護もできると話しました。

実は手マメ以上に手首も

しっかり保護しないといけない部位なんです！

手首は人間の体の中でも特に細く

鍛えても強くなりにくい部位なんです。

重い重量を扱う時に一番負荷がかかっているのが

手首です。

ここも手マメ以上に一度痛めてしまうと

また筋トレができるまでに多くの時間を

使ってしまいます。

負のサイクルに突入してしまいます。

心身ともに元の状態に

戻すのが一苦労になります。

場合によっては

戻ってこれないかもしれません。

ここまで説明すると、

トレーニンググローブを着けることが

「怪我の予防」

「トレーニング効率のアップ」

「モチベーションアップ」

に繋がっていることが

分かりますね。

「言っても軽いものしか扱わないから

必要ないかなぁ

買うのも面倒だから

気が向いたらでいいや」

と思っている方がいたら、

すぐにその考えを捨ててください！！

冒頭でも話しましたが

私も最初は、

「揃えるのが面倒くさい」

「なくても自分は怪我しないだろう」

安易な考えで

最悪の結果をまねいてしまいました。

まずはトレーニンググローブを準備しましょう！！

そして、

自分が理想とする体に

なっていきましょう！！

まとめ

ここまで、トレーニンググローブについて

紹介してきました！

「種類がありすぎて何を

選べばいいかわからない」

という人の為に

選ぶ基準の参考となる記事の

URLを貼っておきました！

https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/training-grove

是非参考にしてください！

最後に私から　

一つだけやっていただきたいことが

あります！

まずは自分のお気に入りの

トレーニンググローブを一つ見つけてください！

カラーバリエーションがかなりあるので

探してるだけでもかなり

夢中になれると思います！

ちなみに私の

トレーニンググローブはこれです。

是非やってみてください！

筋トレで人生は変えられる。

ガリガリは非モテ要素増し増し！！コンプレックス解消とモテを獲得する方法

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです!

今回は、

ガリガリの非モテ男子が女性から

圧倒的にモテるようになる方法

を伝えていきますね！

この記事を読むメリット・・・

・女性から声を掛けてもらえるようになる

・女性からスキンシップしてくれる

　ようになる

・女性に対して恐怖心がなくなる

・彼女ができる

・自分に自信がつく

※正直、メリットは

　書き出したらキリがないので

　今回はこの辺で（笑）

今回、紹介する方法で

実際に私自身、

女性経験を

圧倒的に増やす事ができました！！

もちろん彼女もできました！

この記事を読めば、

・女性から求められる男になる

・ガリガリだった自分と決別して、

新たに、自信のついた自分として

生まれ変われる！

・彼女が出きて

幸せな気持ちになれる

・このさき、どんな不運なことが

起きても動じなくなる

まとめると、

コンプレックス（ガリガリ）を克服できて

自信と何事をも恐れないメンタルを獲得できて

女性からモテモテになり

彼女ができます！！

なぜここまで断言できると思いますか？

それは、

私が実際に経験してきたからです！

私もガリガリがコンプレックスで

女性にも声を掛けられず

非モテの毎日を送っていました．．．

そしてある日「事件」は起こりました。

社会人になってしばらくたったある日

合コンをすることとなりました。

相手は看護師で

４対４の合コンでした。

その時も女性には奥手な性格で

乗り気ではなかったのですが、

若手が足りないという理由でなかば強制的に

参加させられました。

会場に行くと、黒髪でスタイルが良い女性が

視界に入り、一瞬でタイプだと思い

一目ぼれしました。

終始、自分はその女性のことで頭がいっぱいになり、

それ以外のことは全く記憶にないくらいでした。

時間もある程度すぎたタイミングで、

好きなタイプの話になった時に

その子の番がきました。

「筋肉質な人が好きで

○○君が正直タイプで～～～

苦手なタイプは細身な人で～～

なよなよしてる人は

苦手かなぁ」

ことごとく

苦手なタイプに当てはまりすぎて

自信喪失でした...（笑）

そのほかにももっと

話してたと思いますがショックが

大きすぎて記憶にありません...（笑）

さらに追い打ちのように

悲劇は続きます。

二次会も終わり

店を出ようとしたときに何気なく

女性陣の会話に聞き耳を立てたら

「○○君は優しそうだけど

恋愛対象でないかなぁ」

あきらかに私が気になっていた

女性の声でした😢

かなりショックでしたね。

ショックとともに

見返したいと思ったのも

そのタイミングでした。

まずはガリガリをどうにかしたい！！

そこで出会ったのが

「筋トレ」でした。

そして筋トレが

自分の人生を変えてくれました！！

皆さんの中にも

ガリガリが原因で恋愛対象に見られなかったり

した経験があるはずです。

そもそもガリガリが恋愛対象としてみれない理由

・頼りない

・一緒に歩くと恥ずかしい

・男の色気がない

かなりグサッと

きますよね・・・😢

筋トレはそんな悩みを

一発で解消してくれます！

逆に筋トレをしないとどうなるか・・・

・一生女性に求められることはない

・コンプレックスを持ったまま生きることになり

屈辱的な経験をする頻度が増える

・彼女ができない

このほかにも、もっとあるのですが

ショックを抑えるために

この辺でやめておきます。

書いてる私も辛いので、、、

それでは、

紹介に移っていきます！

筋トレとモテの関係性

そもそも筋トレがなぜモテに繋がるか？

筋肉質の男性が求められるのか？

疑問に思うと思います。

これを精神面と

肉体面に分けて解説していきますね！

精神面・・・

・守ってもらえそうという「安心感」を感じる

　女性が多い

・自分にないもの（男性特有の筋肉）に魅力を

　感じる女性の本能

さらに、筋肉を鍛えることは精神的な自信にも繋がります。

明確な意思と自信をもって行動する男性に対して女性は

「かっこよく」見えます。

これは筋トレによって

テストステロンが体内から発生するからです！

テストステロンとは・・・

通称「モテホルモン」

と言われており

①行動的になる

②顔つきが男らしくなる

③筋肉がつきやすくなる

④精神が安定する

このような効果があります。（調べると更に出てきます！）

これは筋トレを継続的に行うことによって

分泌量も多くなります！！

とある研究では、ラットのオスに

テストステロンを投与したところ

メスが興奮して群がってきたという結果もあります！

「生殖能力が高い！」

と思われるからかもしれません。

同様に人間の女性も本能的に

テストステロン値の高い男性を見極める能力が

備わっています！

もしテストステロンについて深く知りたい方がいたら

下のURLから記事を読んでみてください。

良い情報が沢山のってます！

https://first-clinic.jp/blog/4684

肉体面・・・

・「筋肉がついてる」ことに対して魅力を

感じる女性が多い

・健康的な印象を受けやすい→魅力的に感じる

・シンプルな服装でもオシャレに着こなせる

→魅力的に感じる

・鍛えられた筋肉を触った時の感触を好む

女性が多い

以下の女性３００人に聞いた筋トレ男子への

アンケート結果からもわかるように

男性の筋肉は女性にとって

「魅力の塊」と言えるでしょう

https://www.300-honne.com/muscle-is-popular-with-girls/

まとめ

今回はガリガリな人がモテるようになる方法

を解説しました！

私も最初の頃はガリガリがコンプレックスで

それが原因で女性ともあまり関わりをもてず

そして合コンでの惨敗がありました。

正直、長年悩んできたコンプレックスを

筋トレで解消できるか、かなり不安でした。

しかし続けてやってきた結果

・女性から声を掛けてもらう頻度が多くなった

・スキンシップが多くなった

・直近二年間で３人の方から連絡先が欲しいと

　いわれた。

・彼女ができた

今の彼女に関しては

仕事上の営業先のお客様で、

「なにかスポーツとかされてるんですか？

がっちりされてて、

私、腕の血管が好きで．．．」

と話しかけていただき

そこから話も弾み、

付き合う流れになりました。

筋トレしてたおかげで彼女ができました！（笑）

「でも、筋トレ継続するの大変だよなぁ・・・」

と考えられている方へ、

以下の動画の中に

ニープッシュアップという種目が紹介されています。

https://youtu.be/1pG0vMH98jI?si=BjLqmQeFTLfIVICF

それを毎日一分間で良いので継続して

取り組んでください！

まずは継続することが大事だからです！！

これだけでも効果はかなりあります！

是非取り組んでみてください！

「筋トレで人生は変えられる」

【ボディーメイク成功の条件はアイテムにある！？】揃えるだけでマッチョになれる３つのアイテムを知りたい方はいませんか？

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

早速ですが！

筋トレ初心者の方で、

「ベンチプレスや

筋トレをして手にマメができて

思うようにトレーニングできない」

「重い重量を扱い過ぎて

手首が痛い」

「背中のトレーニングをしてるのに

先に腕が疲れてしまって

思うような背中のトレーニングが出来ない…」

このようなことで困っている人へ

それを解消するための

便利なアイテムについて

紹介していきます！

この記事を読むことのメリット

・手マメや手首の痛みから解放される

・自分が鍛えたい部位にピンポイントに

　効かせられるようになる　

・筋肉の成長スピードが速くなる

・筋トレが楽しくなっていく

アイテム一つでそんなに変わるものかと

怪しく思うかもしれませんが、

私自身アイテムを活用したことにより

上記のようなメリットを

得ることができました！

しかし、私は約半年くらいこの便利な

アイテムの存在を

しりませんでした。

この時の私のトレーニング状況

（今思い出しても辛い😢）

・手首を痛めてしまい

　筋トレができない時期が頻発

・手のマメがひどく

　筋トレができない時期が頻発

・筋トレが楽しいと思えない

このような悪循環に

陥っていました．．．

そんなある日

出会ったのが・・・

【トレーニングギア】でした。

トレーニングギア

・トレーニングの効果や効率を

　あげてくれる

・怪我を予防してくれる

アイテムのことを言います。

正直

「早く使っていれば

　よかったなぁ…」

とかなり後悔してます（笑）

トレーニングギアを使用してから

怪我は一切なくなり

筋肉の成長スピードもかなり向上！！

筋トレめっちゃ楽しい！！

今では、

無くてはならない

相棒みたいな存在です！

しかし、

皆さんの中でこんなことを

考えてしまう人はいませんか？

「筋トレ始めたばっかだし、

　まだ必要ないよね」

「トレーニングギアつけてても

身体がダサいと周りの人になんか

思われてそうで嫌だな」

筋トレ初心者はこんな風に

考えがちですが

これは大きな間違いです！！

トレーニングギアを装着する目的は・・・

・怪我の予防

・狙った部位へピンポイントに効かせる

「初心者だからつけない」

「上級者だからつけてる」

とかは関係ありません。

ケガも効率も筋トレ歴は関係ないです！！

正直にいうと

私は知ってて使わなかった時期も

ありました💧

なぜか？

「上級者が使うもの」

「そこまでマッチョでもないのに

つけて筋トレするのが、なんか恥ずかしい」

今思えば本当に

しょーもない理由ですね（笑）

その結果が

冒頭でもかいたような

悲惨な負のサイクルです。

ほんっとうに

今使っている相棒（トレーニングギア）

には感謝ですね😢（笑）

それでは！！

これから、私の悲惨な筋トレライフを

救ってくれた相棒たちを

紹介していきます！！

①トレーニングベルト

これは腰に巻いて使うものです！

着用して腹圧を高めることにより

筋トレ効果の向上！

そのほか．．．

・腰や背中の下部への負担が軽減

・体勢が崩れるのを物理的に防ぐ

・より重い重量でトレーニングできる

腰は痛めやすく、痛めた場合は

日常生活にも支障が出るので着用して

怪我を防ぎましょう！

※大体のジムには共用として

置いてあるのでそれを使いましょう。

これに関しては、わざわざ

買う必要はないかと思います。

ただ、いろいろと

生地やデザインの種類があるので

自前でかっこいいものを買って

モチベーションUPを狙うのも良いですね👍

リフティングベルトを使用する種目

・デッドリフト

・スクワット

余談ですが私はこれを

使わなかったために

腰を怪我してしまいました。

２か月くらい病院通い😢

しっかり使いましょう！！

②パワーグリップ

手首に巻いて使うものです！

懸垂やラットプルダウンなどの

引く系の種目で、お目当ての部位に効かせる前に

腕がパンパンになった経験はありませんか？

そんな状況を打破してくれるのが

パワーグリップです！

これを着用することで・・・

・手のひらの保護

・無駄な握力消費を抑えられるので

　効率の良い筋トレが可能

パワーグリップを使用する種目

・ラットプルダウン

・懸垂

・デッドリフト

※その他にも、ダンベルやバーベルで

手が痛いときに着用してもOK！

余談ですが、パワーグリップを

使用してなかったために最初の頃は

毎回手マメを我慢して筋トレしてました。

結果、共用のダンベルを血で汚してしまい

スタッフの方に怒られました。（笑）

懐かしぃ・・・😢

トレーニングギアをつけるということは

エチケット的な要素もあるかもしれませんね！

③リストラップ

これも手首に巻くものです！

手首を固定するように巻くことで、

手首が動かなくなるので、けが防止に大きな

効果があります。

そのほか・・・

・重い重量での筋トレが可能

人間の手首って比較的体の中でも

細くて筋肉をつけるのが難しいんです！

なのでベンチプレスなどで胸筋などの

比較的大きい筋肉を鍛えようとするとき

筋量で劣る手首への負担ってめちゃくちゃ

でかいんです。

余談ですが、男といえば胸筋ということで

ひたすらベンチプレスをしてた時期がありました。

リストラップをせずに．．．（笑）

結果は皆さんの想像どうり

手首いためました。

趣味でやってた草野球も

全くできなかったなぁ😢（笑）

リストラップを使用する種目

・プレス系の種目

　（ベンチプレス、ショルダープレスなどの

　プレスがつく種目全般）

いかかでしたでしょうか？

相棒たちもあなたに

使われることを心待ちに

していることでしょう！

ここでもう一つ

私から伝えたいことがあります！　

なぜ初心者こそ

トレーニングギアをつかうべきなのか

その真の理由です。

実は筋トレ始めたては

筋肉がかなりつきやすいんです！

いわばゴールデンタイム！！

なぜそう言えるのか

それを説明していきます！

筋トレ初心者というのは普段から

筋トレによる刺激に筋肉が慣れていない状態。

そこに筋トレの刺激を与えるとどうなるか？

普段から筋トレをやっている人と比較して

刺激を多く受けることができ

その分筋肉の成長も大きいんです！

具体的にどのくらい筋肉がつくのか・・・

中級者以降のトレーニーが年間で増やせる筋肉量

　　　　　　　　「2㎏」

対して初心者の人は

　　　　　　「5㎏～10㎏」

だいぶ差がありますよね！！

期間は・・・

大体３～６か月程度

長くても1年未満です！

この初心者ボーナスの恩恵を体感して

筋トレにドはまりする人も

多いのが現状です！

ただし、中にはこの恩恵を体感せずに

挫折してしまう人もいます。

どんな人か？

それが記事の冒頭でも話した

相棒に出会う前の自分のような

人間です。

「筋トレは痛いものだ」

「筋トレは続けるのが難しいものだ」

「筋トレで筋肉をつけるのは難しい」

このようなメンタルで筋トレをして

筋トレの楽しさに気づけずに

挫折する人たちです。

楽しさのきっかけさえ掴めば

挫折することもなく初心者ボーナスの恩恵を

受けることができます！！

そのキッカケを与えてくれるのは

間違いなく、

トレーニングギアです！

トレーニングギアは

「痛い」

「続けるのが難しい」

「筋肉がつかない」

そんな悩みを、一発で

解決してくれます！

ぜひトレーニングギアを使用して

このボーナスの恩恵を

受けてください！

必ずその後の筋トレライフにも

良い影響を与えてくれます！！

私は当初

浅はかな考えからトレーニングギア

をつけずにトレーニングをしてました。

途中からトレーニングギアの重要性にきずき

使い始めたものの、初心者ボーナスの恩恵を

存分に受けることは出来ませんでした。

かなり後悔の気持ちが強いです。

皆さんにはトレーニングギアを使って

初心者ボーナスの恩恵を受けて、

怪我無く

効率よく

今後の筋トレライフを送って行ってほしい！

そんな思いで今回の記事を書かせて

頂きました。

最後に、

皆さんにやっていただきたいことが

あります。

それは、

お気に入りのリストラップを

決めてください！

リストラップは恐らく

全トレーニーがもっているくらい

筋トレの必需品です！

リストラップはどのギアよりも

手首の固定に特化したギアです。

筋トレのあらゆる種目において

手首の固定は基本になります。

なのでまずは

マイリストラップを見つけましょう！

今は様々なデザインのものがでているので

ネットであさってみるだけでも

かなり楽しいと思います！

ぜひ最高の相棒に出会えることを

期待しています！！

【人は外見で決まる！】ガリガリな人必見！自信と色男をモノにする方法

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

「ガリガリのせいで

女性から恋愛対象として

見られないことが悩みの人へ」

その悩みを一発で解決する

筋トレのメリットと

その理由について

説明していきますね。

これを見れば

・「男としての自信」

・「女性からモテる」

この２つが手に入ります。

正直疑問や不安に思う方も

いると思いますが

「ガリガリのせいで

　自信が持てない」

「ガリガリのことを

　女性に否定された経験があって

　それがトラウマで

　女性と接するのが怖くなった

　本当はモテたいのに…」

と悩みに思っている方ほど

効果をかなり実感できるので

是非参考にしてください！

こんな偉そうなことを

言ってる私ですが

ガリガリのせいで女性とも目を合わせられない

挙動不審で頼りない

暗黒時代を過ごしていた時期がありました。

しかし、

筋トレに出会ったことで

その生活は変わっていきました。

「もっと早く

　始めればよかった」

と後悔するぐらいです。

「たった今

悩んで辛い思いをしている人には

はやくそこから抜け出して

良い人生を送ってほしい」

そんな思いで

これから説明していきますね。

筋トレをすることのメリット

①体が引き締まって筋肉がつき

　男らしくなる

②自信がついて気持ちに余裕が生まれる

③明るい気持ちになり、行動的になる

④顔つきが若々しくなる

⑤服をカッコよく着こなせるようになる

⑥姿勢が良くなる

細かく説明していくと

もっとたくさんメリットは

あるのですが

大きく分けると

こんな感じです。

では、これがなぜ

「自信がつく」

「女性にもてる」

につながるのか？

そこを

説明していきますね。

①体が引き締まって、筋肉がつき

　男らしくなる

筋トレにより筋肉量を増やすことで、

基礎代謝量が向上し脂肪が燃焼されやすく

なることから、メリハリのあるボディーラインを

作り出すことができます。

お腹を鍛えて生まれるシックスパックが

代表的な例と言えるでしょう。

自分にないものを本能的に求めてしまう

人間の傾向からしても、多くの女性にとって

筋骨隆々な引き締まった男らしい体が

魅力的に見えてしまうものです。

②自信がついて、気持ちに

　余裕が生まれるから

筋トレの過程では厳しいトレーニングや

食事制限など、自分を追い込まなければ

いけない場面がでてきます。

実際に変化していく体型が自信の根拠

となり困難な局面でも

「辛いことを乗り越えられた」

「目標にしていた体を手に入れた」

といった成功体験があれば、

気持ちにも余裕が生まれやすくなるもの。

女性にとっても、

自信に満ち溢れ気持ちに余裕がある

男性は、いざという時にも

頼りがいがあって頼もしい存在に

うつるでしょう。

③明るい気持ちになり、行動的になるから

筋トレは、男性ホルモンの一種である

テストステロンの分泌を促します。

テストステロンは、明るく前向きな精神状態を

維持しやすくなる効果をもっている

ことから、積極的に行動を起こせるようになり

新たな交流のきっかけも生まれやすくなります。

行動的な男性は、

「一緒にいて楽しそう」

「引っ張てくれそう」

といったポジティブな印象を

与えやすく、女性から魅力的な

男性に見られやすいですよ。

「テストステロン」は通称「モテホルモン」

と呼ばれており、女性は本能的に生殖能力が

高く、健康的な男性を見極めることができるため

テストステロン値の高い男性に好意を抱くことが

多いんです。

④顔つきが若々しくなるから

筋トレ中は、重いものを持ち上げる動作の

最中で歯を食いしばるように、普段は

使われない表情筋が刺激され血行の巡り

も良くなるため顔つきも若々しく変化していきます。

若々しい顔つきは、話しかけやすい

魅力的なモテる男になるための

大切な要素となっているのです。

⑤服をカッコよく

　着こなせるようになるから

同じ服でもスタイルが良い人が

着用したほうがおしゃれでカッコよく

見えますよね。

筋トレをおこなうことで

引き締まったボディーラインを

手に入れることができます。

シンプルな服装でもスタイルが良く

見えるので、男性特有の逞しさを

アピールできてかっこいい着こなしに

なっていくはずですよ。

スタイルの幅も広がっていくので、

周囲と差をつけることができる筋トレは

オシャレの一部といえるかもしれませんね。

⑥姿勢がよくなるから

腹直筋や広背筋といった筋肉は

姿勢維持の重要な役割を担っており

鍛えることで猫背になりにくく、

きれいな姿勢を維持できます。

姿勢が良くなると背筋が伸びて

身長が高くなり、胸がはれて堂々と

見えることから好印象に。　

やっぱり筋トレは

メリットの宝庫ですね！

やらない理由が見当たらないです。

実際に私自身も

筋トレで肉体改造に成功してから

直近３年間で４人の方に

連絡先を交換してほしいと

いわれるまでになりました。

しかし、ここまで

説明しても

実際に女性の声を

聞かない事には信用できない

人もいるでしょう！

実際に女性３００人に

筋トレ男子についてアンケートを

とったという記事がありました。

この調査結果では

女性から見た筋トレ男子への評価は

かなり高いです。

・筋肉はモテ要素である

・若く、運動好きで、恋愛経験豊富な

　女性にモテやすい

・外見、内面双方で評価されている

このような結果になっています。

https://www.300-honne.com/muscle-is-popular-with-girls/

私もガリガリの頃は

オシャレに気を使ってみたり

話し方を変えてみたり

いろんなことを試してきましたが

すべてで挫折しました。

そんな絶望の中

出会った筋トレ。

最初は

「本当に変われるのかな…」

「そもそも続けられるのだろうか…」

と不安の中から始まりましたが

少しづつ変わっていく体型の変化に

未来へのかすかな希望が見え始め

周囲からの

「なんか体大きくなった？」

「良い体してるね」

の声で周りからの評価が変り

自信になり、

今までかかわりがあまり無かった

女性から話しかけてもらえるようになり

自信から確信になっていきました。

私はとくに顔がカッコイイ訳でもなく

何かに秀でているのかと言われれば

そんな特技は一個もない

平凡以下の人間だったと思います。

そんな人間が筋トレ一つで

こんなに変わることができました。

こんな私にできて、あなたに出来ないことはないです！

筋トレで人生を変えてみませんか？

最初は成果が見えてくるまでは

大変かもしれませんが

まずは自宅でできる筋トレを継続して

行ってみてください。

腕立てを一日１０回

これができたら

日に日に５回ずつくらい

回数を増やしていってください。

大事なことは

「継続」

です。

ぜひ取り組んでみてくださいね！

筋トレで人生は変えられる。

【これからはTシャツ一枚で充分！？】ガリガリな人必見！細身人間が鍛えるべき部位と鍛え方！

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです!

今回は、

「この部位を鍛えるだけで

　ガタイが良くみえるようになる

　部位３つと

　鍛え方」

について

紹介していきますね。

もし、今あなたが、

「細身だから周りから

　なめられないように普段から厚着を

　して体格をカバーしている。

　だけど暑苦しいし

　動きづらいからほんとは

　したくないんだよな…」

　「そんなことをしている

　自分にも嫌気がさしてくる…」

こんなふうに困っていたら

ぜひ今回の記事を参考に

トレーニングしてみてください。

効果絶大です！

そのうち

みるみる体格も変わってきて

厚着なんかする必要がなくなります！

むしろ

自分の体格に自信がついて

Tシャツ１枚で外に出かけたくなります。

特に夏場なんかは

「まさに自分の為の季節だ！」

と感じるくらいになります。

本当にそんな状態になれるのか、

と怪しく思うかもしれませんが

私自身

これから紹介する事を実践した

おかげでTシャツ１枚が様になるような

体格になり細身だったコンプレックスも

いつのまにか消えて自信に満ち溢れた

生活を送れるようになりました。

「外出するのが楽しい」

本当にそんな感覚です！

私自身も、

高校時代からかなり細身で、

冬場なんかはアウターの中に

シャツを３枚くらい重ね着して

体格をごまかしていた時期がありました。

夏に海に遊びに行くときは

コンプレックスから

あまり気持ちが乗らず

誘いを断った時もありました。

今思うと

友人には申し訳なかったなと

思っています。

「コンプレックスって

　ほんとに人生にとって

　悪影響しかないな…」

そんな絶望感にも似たような

感覚で私はこの

コンプレックスと

付き合ってきました。

しかし、筋トレに出会って

ある３つの部位だけを鍛えただけで

あっという間に悩みが解消されました

その部位とは．．．

「肩」

「胸」

「腕」

この３つです。

※種目ごとに説明動画のURLつけました！ぜひ参考にしてください！

「肩」

ここを鍛えることで肩幅が広くなり

逆三角形の美しいアウトラインを

作ることができる上に、

腕や胸の筋肉を強調させることが

できます

鍛え方

・シーデッドサイドレイズ

https://youtu.be/vAwCn-_7Xqw?si=NAH1nMePVaKACpvJ

・マシンショルダープレス（高重量可）

https://youtu.be/Leds7XNv6GM?si=OEArSuueFjbkJWpV

比較的動作が簡単で怪我のリスクの少ない

肩トレの代表的な種目です。

シーデッドサイドレイズは

ベンチの上に座りおこなう

サイドレイズのことです。

マシンショルダープレスは

マシンに座り、バーを

振り上げる動きで肩を鍛える

マシントレーニングです。

ほとんどのジムに置いてあります。

動作の軌道が固定されてるので

安定したフォームで行うことが

できるので怪我のリスクが少なく

初心者でも効率よく対象の部位に

効かせやすいのでおすすめです。

「胸」

胸筋の発達は、胸を張る姿勢を作る姿勢を

作りやすくなり、猫背、巻き肩、スマホ首、

腰痛などの予防や改善にも役立ちます。

なにより逞しい胸板と良いし姿勢は

見た目を格段に向上させてくれます。

鍛え方

・ベンチプレス（高重量可）

https://youtu.be/Ud90ULSFuYc?si=RylcDnyU2uL1SZpk

・チェストプレス（高重量可）

https://youtu.be/NMLFTGXgXvo?si=y2zGfKAq-wVJY-GF

・ダンベルフライ

https://youtu.be/NyGFlp5j6LU?si=8Rm1NNRoB5nHT9I4

ベンチプレスは

胸のトレーニングの中で最も

重量を扱いやすいです。

ベンチに横たわった状態で、

バーベルを胸の上に下ろす動作と

上に押し上げる動作を繰り返します。

チェストプレスは

マシントレーニングの一つで

椅子に座り、胸の前でバーを

前へ押す運動です。

ダンベルフライは

ベンチに仰向けになり

ダンベルをもった両腕を外側に

開く動きによって、大胸筋に

強い負荷をかけることができます。

「腕」

腕の筋肉は体の部位の中でも、人から

見られやすい筋肉の一つです。

女性が好きな異性の筋肉ランキングでも常に

トップ３の常連です。腕の血管フェチもかなり

多いですよね（笑）

あくまで私の実体験ですが

腕が逞しくなり血管が出始めてから

やはり女性から話しかけてもらえることが

圧倒的に増えました（笑）

それだけ周りの人から一番みられる

部位なんですね！

鍛え方

・バーベルカール(高重量可）

https://youtu.be/PchdWhx3w7Q?si=aZrNgQPJ72y1Vhhh

・ダンベルカール

https://youtu.be/ZMtbcmkFz1w?si=NMXWw9_2W3SL2r4D

・シーデッドバーベルフレンチプレス

https://youtu.be/OnHv-u6Nu8M?si=Ji1msOkGAtjCmR-w

バーベルカールとは、

バーベルを使用して二の腕を鍛える

メニューです。

ダンベルカールよりも可動域が狭く、

より大きい負荷をかけることが可能です。

ダンベルカールはバーベルと比べると

扱える重量は軽くなりますが

可動域の広さをいかして長時間筋肉に

負荷をかけることで、効率的に

鍛えられます。

片腕のみを鍛えたい場合にも

有効です。

シーデッドバーベルフレンチプレスは

上腕三頭筋を高負荷で集中的に

強化できる種目です。

以上が鍛えるべき部位と

鍛え方です。

しかしここで

疑問が出てくる人も

いるはずです。

「部位と種目はわかったけど

　メニューの組み方がわからない…」

そんな人の為に

私が実際にやっていたメニューを

紹介していきます！

肩の日、胸の日、腕の日

というふうに日に分けて

トレーニングをしてました。

そして、

①高重量を扱える種目から始まり

　　　　↓

②低重量を扱う種目で終わる

重さと回数については

①高重量×低回数（７回）×３セットから始まり

　　　　↓　　　（徐々に重量は軽く、回数と

　　　　　　　　　セット数は多めにしていく）

②低重量×高回数（１２回）×４～５セットで終わる

基本的にこの考え方でメニューを組んでました。

この記事では高重量を扱える種目には

隣に（高重量可）と

印をつけておきました。

まずは１種目にはその印がついてる

種目を選んでみてください。

そして２種目目に自分がやってみたい種目を

選んでみてください。

重量は高重量種目は

自分がぎりぎり７回こなせる重さで

低重量種目は

ぎりぎり１２回できる重さで

行ってください。

まずは一つの部位で一日に

２種目だけでいいのでやってみましょう！

最初にいきなり飛ばしても

絶対に続きません。

私もそうでした。。。（笑）

ボディーメイクで一番大切なこと

　　　　　　　それは「継続」です

継続した先には

肩、胸、腕に

筋肉の鎧をまとった

自信に満ちた自分自身と

明るい未来が必ず待ってます！

私も最初は

「こんなんで筋肉つくのかな…」

「いつになったら

　自分の理想の体になるのかなぁ」

と、不安だらけでしたが

続けていくうちに

体の変化に気づき

「変われるかも！」

と思い出してから

自分の体が変化していくことと

筋トレすることが楽しくなっていきました。

そして、気づいたら

友人にも

「最近体でかくなった？」

「筋肉すごいね」

といわれるようになり

自信がつきました。

まずは自分が続けられる範囲のメニューを

継続して行っていきましょう。

絶対に変われます！！

【手軽で効果抜群】これでメニューに困らない！筋トレ初心者におすすめの１日の食事メニューを徹底解説！

こんにちは！

筋トレ大好きトッシーです！

今回は、

「初心者でも簡単に取り組める

　ボディーメイク成功の為の

　一日の食事メニュー」

について説明

していきますね。

もし、今あなたが

「筋トレも始めたし

　食事も改善していきたいけど

　何を食べればいいの…？」

「具体的な食事メニューが

　知りたい！」

このようなことで困っていたら

このメニューを参考にしてください！

誰でも効率的に最短で

ボディーメイクを

成功することができます！

それでは

説明していきますね。

食事メニュー例（朝食編）

朝はエネルギーが枯渇しているので

３つの栄養素をバランスよく摂取

しましょう。

３つの栄養素とは

「タンパク質」

「脂質」

「炭水化物」

のことです。

なかでも人間のガソリンである炭水化物

と不足しがちなタンパク質の摂取を

心がけます。

・卵（１個）

・ご飯（お茶碗１杯）

・お魚

・納豆

・野菜（好きなもの）

これでタンパク質、脂質、

炭水化物をバランスよく取れて

野菜や納豆で食物繊維もとれます。

食事の量が多ければ

卵はカットしても大丈夫です。

日によってお魚の種類を変えたり、

お肉にしたり、野菜を変えたり

いろいろアレンジしてみましょう。

ご飯や納豆は固定でもあまり

飽きないのでそのままでOK。

食事メニュー例（昼食編）

活動量が最も多い時間帯の為、

昼食では多めに摂取します。

ただ、胃に負担のかかる揚げ物などは

避けたいです。

・ご飯（お茶碗１杯）

・鶏むね肉（１５０ｇ弱）

・梅干し

・豆腐

・野菜（好きなもの）

・（卵１個）

全体的に高たんぱく、中炭水化物、

低脂質です。

足りなければ卵を追加してもよし。

鶏肉にはビタミンB群が

含まれており、タンパク質、脂質

炭水化物の代謝にかかわって

エネルギーに変えるサポートを

してくれます。

鶏むね肉のところを日によって

脂質の少ない白身魚、牛赤身、

脂質の少ない豚肉などにしても

いいでしょう。

食事メニュー例（夕食編）

夕食にかんしては、

あとは家でゆっくりして

寝るだけなので昼食ほど

がっつり食べる必要はありません。

特に体脂肪になりやすい炭水化物は

やや控えめにして、タンパク質や脂質

をバランスよく摂取します。

・ご飯（多くて茶碗１杯）

・サバなどの青魚

・味噌汁

・野菜

これに納豆や小魚などが好きな人は

ご飯の上に追加してもOK。

サバや鮭などの青魚にはオメガ３脂肪酸が

多く含まれており、良い脂質です。

また、タンパク質も豊富に入っているので

筋トレには理想の食材になります。

そして夕食では無駄な食欲を抑えるために

野菜を多く摂ってください。

ほうれん草やにんじんなど緑黄色野菜が

栄養価が高くおすすめです。

食物繊維も摂れるので便通改善にも役立ちます。

魚に飽きた場合は、

やや脂質の入っている牛肉や鶏もも肉などでも

代替え可能です。ただ鶏肉で唐揚げに

してしまうとカロリーが一気に上がるので

注意してください。

以上が一日の食事メニュー例です。

実際私もこのメニューに

たどり着くまでにかなり

極端な食事メニューで挫折しまくってました。

筋トレ＝タンパク質

だと思っていたので

ほぼタンパク質しかとらないような

生活をしていました。

結果

腸内環境が悪くなり高頻度でお腹を下す

ことが多くなってしまいました。

筋トレにはタンパク質は大事です！

しかし、摂り過ぎはNGなんです！

タンパク質を摂り過ぎと…

・腸内環境の悪化

・尿路結石症の原因になる

何事もバランスなんですね～。

もしかしたら、

「こんなにしっかり

食事をとれる時間なんてないよ…」

「お金かかりそう」

と思っている人の為に

コンビニでも買える

お手頃ですぐに食べられる

筋肉飯も紹介しますね。

①ザバス　プロテイン

②オイコス　ヨーグルト

③サラダチキン

④魚総菜

⑤緑黄色野菜がとれる　

　ホウレン草の胡麻和え

時間がとれない人

そこまでお金をかけられない人は

こちらの商品をつかいながら

一日のメニューを作りましょう。

最後に

もし

「面倒だな～」

と考えているなら

まずは１日三回、朝、昼、夜の

タイミングでコンビニのザバスプロテインを

１本ずつ飲みましょう。

やはり基本はタンパク質の確保です。

そして余裕がでてきたら

野菜や魚を追加していきましょう。

私も忙しい時は

そんな感じです。

プラスおにぎりとか…（笑）

それだけでも

しっかり体はかわっていきます！